中高考是对考生身心状态的全面检验，考前健康管理对考生良好发挥至关重要。2025年中高考临近，霍邱县疾控中心向各位考生与家长准备了一份健康提示，请查收。
高考前和考试期间，考生应保障充足睡眠，避免熬夜；合理安排运动，提高身体抵抗力；注意均衡饮食，避免暴饮暴食；若考试中出现头晕、心慌等不适，及时向监考老师求助。考生家人做好考生饮食卫生、规律作息、情绪管理的支持，备好感冒药、肠胃药等常用药品；协助考生准备好考试证件、用品，规划好出行时间，避免匆忙奔波，考试途中注意防暑和交通安全。
一、做好健康监测
当前是肠道传染病、新冠等呼吸道传染病的高发季节，若有身体不适，如出现发热、咳嗽、乏力、咽痛、呕吐、腹泻等症状，要及时就医，防止病情加重影响考试。
二、做好个人防护
（1）做好手卫生，饭前便后以及接触公共设施后规范洗手。
（2）开窗通风，保持室内空气流通，能有效减少呼吸道疾病的发生，每天开窗通风至少3次，每次不少于30分钟。
（3）减少外出，考前避免参加聚集性活动。
（4）保持社交距离、注意咳嗽礼仪。
（5）天气多变，做好保暖适时增添衣物，避免感冒。
（6）户外活动做好防晒，着浅色衣物和长裤，使用蚊虫趋避剂防止蚊蜱叮咬。学校和家长要做好防蚊灭蚊和清理蚊虫滋生工作。
三、注意饮食安全，做到营养均衡，助力大脑运转
防止病从口入、提倡公筷公勺，三餐定时定量、切忌暴饮暴食。备考期间考生尽量选择在家里或学校食堂就餐，不在路边摊、无证餐馆用餐。家长备餐时应注意生熟分开，尽量做到食物种类多样，荤素搭配，均衡膳食。
考前饮食禁忌：避免高糖、高脂食品，减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入，不吃生冷、不洁食物，不要尝试原先不常吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。
四、规律作息，保证良好睡眠
考生考前避免熬夜，调整作息时间，让身体提前适应中高考考试时间规律，保持好状态。
五、适度运动，优化体能
建议选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式，避免篮球、足球等对抗性较强的运动。
六、心理调适，平衡学习压力
接纳情绪，科学调节。若突然感到心慌，可通过“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”调整状态，重复3次，可快速平复心跳。通过积极的自我对话，如“我能行”“没问题”等强化自信心，减少负面思维。家长要关注孩子心理状态，多鼓励，多倾听，保持家庭氛围和谐，营造良好备考环境。
希望考生们都能科学安排作息、合理饮食、调整心态，以梦为马，不负韶华！中高考是起点，不是终点，愿你提笔从容自信，落笔如愿以偿，未来前程似锦！同学们加油！
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来源：霍邱疾控
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