马宁（右一）在现场访谈
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心理健康作为个体全面发展和社会和谐的重要基石，越来越受到关注，2024年起，5月被确定为全国学生心理健康宣传教育月；今年5月1日起，全国统一使用12356心理援助热线。5月25日是心理健康日。5月22日，市未成年人心理健康辅导中心负责人、中级心理治疗师马宁做客南阳日报党媒访谈厅，就心理健康领域如何有效干预调理、考生考前如何调整好心态、家长如何正确处理亲子关系等问题进行专题访谈。
活动当天，该访谈通过新华社现场云、南阳日报微信视频号、抖音等平台予以同步直播，截至目前，总浏览量近20万人次。
心理健康涵盖五个方面
“三级干预”有效疗愈
“心理健康就像一棵大树的根系，虽然看不见，却支撑着一个人的整体状态。它主要涵盖情绪管理、人际关系、压力应对、自我认知、适应能力等五个方面，共同构成了个人心理健康的完整生态系统。”马宁谈道，促进心理健康，有助于促进社会稳定和人际关系和谐，提升公众的幸福感。
作为我市唯一一家市级公立公益性社会心理服务机构，南阳市未成年人心理健康辅导中心正式成立于2023年11月1日，配备心理治疗师及专职人员40余人，以国家知名专家为依托，进行心理咨询与治疗培训、心理健康筛查，针对性开展心理疏导和物理治疗。同时，负责接听全国统一心理援助热线12356，提供心理健康教育、心理咨询、心理疏导、心理危机干预等服务。截至目前，辅导中心已接待来访6000余人次。
今年3月12日，我市12356热线开通以来，已累计接听2000余通电话，以亲子关系、婚恋家庭、子女教育、人际关系、精神症状等问题为主。针对这些心理凸显问题，如何进行疗愈，市民朋友或家人遇到这类情况，如何做好自我调整和家庭干预辅导呢？
“我们采用‘三级干预’模式。”马宁介绍，初级干预，通过心理健康讲座、团体辅导等预防性工作，给心灵打“疫苗”。目前，主要围绕孩子厌学、手机成瘾、亲子沟通、情绪管理、增强心理韧性、培养成长型思维等内容举办了80余场讲座，取得了良好效果。次级干预，针对已出现症状的个体，提供心理咨询、沙盘治疗、物理治疗等。危机干预，对严重心理问题，采取药物联合物理治疗、心理治疗等综合措施。
在个人及家庭遇到心理困惑时，马宁为大家带来三个非常实用的自助小贴士。情绪急救包，具体做法是“478”呼吸法，即吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，可快速平复焦虑；亲子沟通秘诀，使用非暴力沟通公式，通过“观察+感受+需要+请求”的方式进行沟通，而不是简单粗暴地命令指责，如“你必须要……你一定得……”；“优点轰炸”，每周进行一次家庭会议，家庭成员轮流夸奖对方三个优点，学会相互欣赏，相互鼓励。
“大考”在即
送考生三个“心理锦囊”
高三学子6月7日将迎来高考，我市中招考试也将于6月22日进行，在备考关键时期，考生如何能更好地调整心态，避免焦虑或紧张情绪呢？
马宁送给考生三个“心理锦囊”。
采用“番茄钟”工作法，学习25分钟+休息5分钟，人的大脑就像手机一样需要充电，这样学习效率会更高；学会焦虑转化，使用蝴蝶拍技术，双手交叉轻拍锁骨下方，像蝴蝶扇动翅膀，配合深呼吸，一般情况下，3分钟就能缓解焦虑，如果不能缓解，可在医生指导下通过经颅磁刺激治疗调节前额叶皮层的神经活动，缓解深层焦虑；每晚睡觉前，热水泡脚10分钟+听轻音乐，比“数羊”管用。
“有个考生总是失眠，沟通时发现，他睡前经常刷题，这就像睡前进行了剧烈活动，大脑处于高速运转状态。”马宁说，她建议这位考生把复习调至白天，晚上改为整理错题本，加上睡前听舒缓的音乐，睡眠质量明显改善。
孩子参加高考、中考，家长的心理也不亚于经历一场大考。马宁表示，作为家长，要调整心态做好陪伴助力，包括衣食住行、日常管护等。
“临床中，我们见过太多比考生更焦虑的家长，家长们一定要记住这三个黄金原则。”马宁说，一是闭嘴原则，把“再不复习就完了”换成“妈妈给你切了水果”，用行动代替唠叨；二是镜像原则，当孩子说“这题太难了”，先回应感受“听起来你被这道题困住了”，再问“需要一起梳理一下吗”；三是留白原则，每天留20分钟“无目的时间”，允许孩子发呆、听音乐等，这是大脑自我修复的关键。
亲子关系培养
避免三个“雷区”
学习之余，日常亲子关系的培养和维护也非常重要。青春期是个体从儿童向成人过渡的关键阶段，其重要性体现在生理、心理及社会角色转变的复合性特征上。马宁表示，家长朋友们要知晓孩子在青春期的这些“成长密码”。
青春期，大脑发育“不同步”，情绪脑（杏仁核）已成熟，但理智脑（前额叶）要到25岁才发育完全，所以常常会出现青少年容易“冲动上头”，事后又非常后悔；身份探索“实验期”，他们往往会通过频繁更换发型、爱好，甚至朋友来寻找自我，就像试穿不同衣服一样尝试各种“人格面具”，尝试不同的身份、角色；这个阶段还会出现关系重心“大转移”，同伴的认同感首次超越家庭认同感，家长会突然发现“我的话还不如同学的一个表情包管用”。
“青春期的孩子就像‘WiFi’信号时强时弱，家长要学会‘及时连接’，掌握沟通的‘三把金钥匙’。”马宁在访谈中提出，要学会共情式倾听，把“你怎么又这样”换成“听起来你很沮丧”，像“情绪镜子”一样反射孩子的感受；启发式提问，用“你觉得可以怎么做”代替“你应该……”引导孩子自己找答案；契约式管理，共同制定手机使用、作息等规则，签字、张贴，并约定奖惩，培养规则意识。
马宁还特别提醒家长朋友，要避免三个教育“雷区”。
不要过度控制，如果家长总是检查孩子的手机、强制孩子补习，会激发“心理逆反”，让孩子感到自主权被剥夺，生活压抑；不要情感勒索，“我们这么辛苦都是为了你”这类话语会制造愧疚感，将父母的付出与孩子的表现强行关联，孩子会因此背负沉重的心理负担；还有一个“雷区”就是错位比较，如“看看别人家孩子”“你怎么不像隔壁小明考满分”，这种比较方式，无视孩子的独特性和成长节奏，会摧毁孩子的自我价值感，阻碍孩子建立健康的自我认知和积极的心态。
倡导和谐心态，崇尚健康心理。心理健康是每个家庭需要共同探索一起学习解答的必修课。学会互相尊重、换位思考、良好沟通，每个家庭都会像阳光一样和睦温暖。高考、中考在即，希望每位学子调整好心态，考出理想的成绩。
全媒体记者 李辉 文/图
编辑：辛灵飒 初审：陈丹丹 终审：王笑荷